Гантелі є одним із найефективніших інструментів для тренування різних груп м'язів. З їх допомогою можна не тільки підвищити витривалість та покращити загальну фізичну форму, але й наголосити на певних м'язах.
Грудні м'язи – Одна з головних груп м'язів, які можна прокачати за допомогою гантелей. Флайї з гантелями відмінно розвивають грудні м'язи і надають їм привабливого обсягу і форми.
Плечовий пояс також тренується при використанні гантелей. Різні вправи, такі як армійський жим, розвивають дельтоподібні м'язи, трапецієподібні м'язи та м'язи рук. Регулярні тренування з гантелями допоможуть зробити плечі сильнішими та виразнішими.
Руки – ще одна група м'язів, яку можна добре пропрацювати за допомогою гантелей. Вправи, такі як розгинання та згинання рук з гантелями, сприяють розвитку біцепса, трицепса та передпліччя, роблячи їх міцними та виразними.
Спина також значно зміцнюється при використанні гантелей. Різні вправи, такі як підтягування та жима гантелі над головою, розвивають найширші м'язи спини, сприяючи поліпшенню постави та загальної сили спини.
Ноги не залишаються поза увагою при тренуванні з гантелями. Присідання з гантелями або підйоми на шкарпетки чудово розвивають сідничні та стегнові м'язи, надаючи ногам гарну форму та силу.
Однак, щоб досягти найкращих результатів, дуже важливо вибирати правильні гантелі для тренувань та виконувати вправи із правильною технікою.Крім того, для досягнення максимального ефекту рекомендується консультуватися з фахівцем та розробити індивідуальну програму тренувань.
| М'яз | Вправи |
|---|---|
| Грудні м'язи |
|
| Плечові м'язи |
|
| Біцепс |
|
| Трицепс |
|
| Спинні м'язи |
|
| Ноги |
|
| Косі м'язи живота |
|
Розвиваємо біцепс Складається він із внутрішнього та зовнішнього пучків, а також променевого м'яза, який відокремлює його від трицепса. Для досягнення відмінного результату спортсмени хитають весь біцепс: і обидва пучки, і променевий м'яз. У цьому вам допоможуть гантелі та штанга. 11 травня 2022 р.
Які м'язи можна накачати за допомогою гантелей?
Тренування з гантелями вважаються одними з найефективніших: прокачують біцепс, трицепс, спину, груди, прес, стегна та сідниці. Вправи з вагами дозволяють досягти красивого рельєфу, підтягнутого та стрункого тіла.
Чи можна накачатись за допомогою гантелей?
Гантелі – це універсальні обтяжувачі, за допомогою яких можна виконувати велику кількість вправ на зміцнення різних груп м'язів та суглобів. При правильному підході за допомогою гантелей можна натренувати м'язи, накачати біцепси, зміцнити черевний прес або скинути зайву вагу.
Що покращують гантелі?
Гантелі є одним з найефективніших інструментів для тренування дельтоподібного м'яза. Вони дозволяють працювати з кожною частиною м'яза окремо, а також розвивати силу та стійкість суглобів плечового поясу.