Панічна атака може бути жахливим та болісним станом, при якому виникає почуття загрози та страху. У такі моменти людина відчуває сильне занепокоєння, серцебиття частішає, дихання стає важким, а думки здаються сумбурними. Однак є деякі ефективні стратегії, які допоможуть вам впоратися з панічною атакою і знову взяти контроль над своїм станом.
Насамперед, важливо зрозуміти, що панічна атака – це тимчасове явище, що проходить. Не варто лякатися та намагатися боротися з нею. Найкраще дати собі можливість прийняти цей досвід та дозволити йому пройти. Знання про те, що панічна атака обмежена часом, може допомогти зняти частину внутрішньої напруги та змусити вас залишатися спокійним.
Інша корисна стратегія у боротьбі з панічною атакою – це глибоке дихання та розслаблення. Під час атаки фізіологічні процеси організму перебувають у стані стресу. Глибоке дихання сприяє збільшенню кисню в організмі, що допомагає знизити рівень стресу та тривоги. Розслаблення м'язів також може вплинути на загальний стан організму і зменшити інтенсивність панічної атаки.
| Стадія | Симптоми | Поради щодо подолання |
|---|---|---|
| 1. Провісник | Швидке серцебиття, тремтіння, пітливість, почуття страху та тривоги. | Спробуйте навчитися дізнаватися провісники панічної атаки і прийняти їх як тимчасові та безпечні стани. |
| 2. Пік | Посилення симптомів провісників, дихальні труднощі, відчуття ядухи. | Важливо пам'ятати, що панічна атака не потребує медичної допомоги і вона сама проходить за кілька хвилин. |
| 3. Ослаблення | Повільне повернення до нормального стану, відчуття слабкості та втоми. | Після панічної атаки рекомендується розслабитися, провести час поблизу людей, що знаходяться поблизу, вдихнути свіже повітря. |
Як швидко зняти напад панічної атаки?
Ось найбільш дієві способи, які можна використовувати, щоб зупинити напад панічної атаки:
- Подихайте глибоко. …
- Визнати, що у вас панічна атака. …
- Закрийте очі. …
- Практикуйте свідомість. …
- Знайдіть об'єкт фокусування. …
- Використовуйте техніку релаксації м'язів. …
- Уявіть собі ресурсне місце.
Як позбутися панічної атаки прямо зараз?
Як позбутися панічних атак
- не вживати кави, кофеїновмісні напої та ліки. …
- більше бувати на свіжому повітрі. …
- самостійно (за відеороликами, книгами) освоїти техніку релаксації;
- виконувати дихальні вправи, які допоможуть збалансувати рівень кисню та вуглекислого газу у крові.
Збережена копія
Як виглядає людина за панічної атаки?
Панічною атакою називають випадок нападу страху з почуттям неминучої загибелі або тривогою, що супроводжується певними симптомами. Найчастіше до них належать: прискорене серцебиття і пульс, пітливість, озноб або відчуття жару, тремор, нестача повітря та задуха, запаморочення, непритомність, страх смерті та інші.