При пошуку ідеальної формули для схуднення одним із важливих факторів є визначення норми калорій. Кількість калорій, що споживаються щодня, може мати великий вплив на зміну ваги та досягнення бажаних результатів. Однак розрахувати правильну норму калорій може бути складним завданням.
Є кілька формул, які допомагають визначити норму калорій. Одна з найпопулярніших формул – це формула Харріса-Бенедикта. Вона заснована на обліку віку, статі, зростання та рівня активності людини. Правильно розрахована норма калорій дозволяє тілу отримувати необхідну кількість енергії для підтримки метаболічних процесів та поступового, але стабільного зниження ваги.
Якщо ви хочете дізнатися, яка норма калорій вам потрібна для схуднення, вам потрібно використовувати вказані у формулі параметри та провести деякі розрахунки. Але не варто турбуватися, в інтернеті є безліч калькуляторів, які можуть допомогти вам впоратися із цим завданням. Важливо розуміти, що розраховувати норму калорій слід індивідуально, враховуючи особливості вашого організму та цілі для досягнення бажаної ваги.
| Підлога | Активність | Формула |
|---|---|---|
| Чоловіки | Мінімальна активність | Норма калорій = вага (кг) x 30 |
| Чоловіки | Помірна активність | Норма калорій = вага (кг) х 35 |
| Чоловіки | Висока активність | Норма калорій = вага (кг) х 40 |
| Жінки | Мінімальна активність | Норма калорій = вага (кг) x 25 |
| Жінки | Помірна активність | Норма калорій = вага (кг) x 30 |
| Жінки | Висока активність | Норма калорій = вага (кг) х 35 |
Як розрахувати скільки потрібно калорій на день, щоб схуднути?
Якщо ви ставите собі за мету схуднути, доведеться знизити добову норму на 20% – Це найбільш фізіологічний підхід. Неправильно дотримуватись раціону в 1000 ккал, якщо ваша норма – 1800 ккал. У цьому випадку ви перестанете одержувати необхідні речовини, які відповідають за повноцінне функціонування організму.
Як правильно розрахувати власний дефіцит калорій?
Як розрахувати дефіцит калорій? добову норму калорій = базовий метаболізм (залежно від маси тіла та віку) x коефіцієнт рівня фізичної активності – Можна розрахувати необхідний дефіцит калорій.
Який дефіцит калорій необхідний для схуднення на 1 кг?
Ефективна та безпечна втрата ваги становить не більше 0,5–1 кг від вихідної ваги (з урахуванням втрати рідини) на тиждень. Якщо ми хочемо зменшити вміст жиру в нашому тілі на 1 кг, нам необхідно спалити 7716 калорій, саме таку енергетичну цінність має 1 кг жирової тканини.