У сучасному світі, де рівень стресу з кожним днем лише зростає, дуже важливо навчитися правильно керувати своїми емоціями та не допускати негативних наслідків для свого організму. Стрес – це реакція різні ситуації, які сприймаються як загроза чи викликають почуття безпорадності. Але є способи, які допоможуть нам впоратися із цим складним періодом без наслідків для нашого здоров'я.
Перше, що потрібно зробити – це навчитися розпізнавати симптоми стресу. Це може бути дратівливість, занепокоєння, порушення сну, погіршення апетиту, підвищений тиск тощо. Важливо помітити ці ознаки вчасно, щоб вжити заходів та запобігти розвитку більш серйозних проблем.
Другим кроком є пошук способів розслаблення. Медитація, глибоке дихання, йога та просто час, проведений на самоті, можуть зняти напругу та допомогти нам заспокоїтися. Також позитивно впливає налаштуватися на позитивні думки та підвищити рівень серотоніну – гормону щастя. Позитивний настрій легко передають близькі та друзі, які можуть підтримати нас у складні моменти та допомогти нам знайти вирішення проблеми.
| Продукти | Користь | Дія на організм |
|---|---|---|
| Шоколад | Покращує настрій | Стимулює вироблення ендорфінів |
| Арахіс | Багатий на джерело вітамінів | Підвищує енергетичний рівень |
| Грейпфрут | Містить антиоксиданти | Знижує рівень стресу |
| Морква | Багата каротином | Має заспокійливий ефект |
| Гречка | Містить корисні мікроелементи | Поліпшує функціонування мозку |
Як не їсти під час стресу?
Сім способів перестати заїдати стрес
- Відкладіть заїдання.
- Замініть цукерку на прогулянку.
- Прогнозуйте перекушування.
- Заберіть смакоти з очей геть.
- Будьте обережні з кавою та алкоголем.
- Використовуйте правило "80/20".
- Плануйте ваш вечір наперед.
Як боротися із переїданням від стресу?
Як не переїдати через стрес? Поради дієтологів
- Прийміть свої почуття.
- Їжте по режиму і не відволікайтеся.
- Регулюйте кількість та якість їжі.
- Відрізняйте голод від спраги.
- Спробуйте відрізнити голод від стресу.
- Не забувайте рухатися.
- Не соромте себе за переїдання
Чому через стрес хочеться їсти?
При стресі у мозку підвищується рівень так званого нейропептиду Y, що синтезується гіпоталаусом. Діючи на різні центри мозку, він знімає тривогу та стрес, при цьому він змушує більше є і стимулює організм запасати більше жиру.